地味ですがこれは結構大事で

有酸素運動は溜まった毒を追い出すような効果で筋トレは通常時の循環と体温を上げる効果となります。

寒い冬でも適度な運動としては

室内で行う筋トレが続けやすいかと思います。

スクワット・腹筋ローラー・ダンベルなどを使い短時間でも高負荷で行うことが持続していく上で効果的です。

もし

外で運動できるなら

散歩・ジョギング・自転車などの時間を増やすことからはじめてみてください。

もし通勤でそれができれば一石二鳥となります

筋肉本来の動きを行うとポンプ作用が強くなって何もしてなくても血を回してくれます。血が回れば体温を上げ免疫力を上げます。さらに　質の高い睡眠を確保できます。

それと同時に大切なのは

→からだを休めること（アタマも休めること）

いつまでも仕事や家事をバリバリこなしたいならまず

【からだを休める時間を作る】

この考え方がめちゃくちゃ大切となります。

休憩時に最も優先すべきことは

パワーナップ(NASA)

20分以下の昼寝です

脳をリセットさせ生産性を上げますのでまず何よりもパワーナップを優先してください。

2025.02