普段のからだの使い方を変えるだけで腰痛を改善していくSTEPです。

ガイドラインが一番大切ですので大変かと思いますが初めにきっちりマスターしてみてください。

説明動画が長くなりましたが音楽つけたりしてみやすくしてありますのでうまく学んでください。

説明動画３つ

実践ワーク７つとなります。

タイトル

☑️腰痛のガイドライン(9:39)

☑️腰痛と内臓問題(2:44)

☑️骨盤と軸のイメージ(7:44)

☑️腰痛を予防する座り方(1:06)

☑️腰痛の予防・軽減・リセットする習慣(1:01)

☑️構造系腰痛を1秒で治す(1:14)

☑️腰を痛めない立ち上がり方(0:52)

☑️膝を使うということ(1:12)

☑️HIP-SETでねじれをとる（1:22）

☑️一気に骨盤から全身の骨格を整える（1:18）

☑️腰痛のガイドライン(9:39)

☑️腰痛と内臓問題(2:44)

☑️骨盤と軸のイメージ(7:44)

☑️腰痛を予防する座り方(1:06)

☑️腰痛の予防・軽減・リセットする習慣(1:01)

☑️構造系腰痛を1秒で治す(1:14)

☑️腰を痛めない立ち上がり方(0:52)

☑️膝を使うということ(1:12)

☑️HIP-SETでねじれをとる（1:22）

☑️一気に骨盤から全身の骨格を整える（1:18）

・追加情報はこちらに流します。

・わからないことはこちらにご相談ください。

・セルフケア系専用のオープンチャットとなります。

・匿名で参加できます。

・みんなの質問も参考になるかと思います。

P1-STEP2

腰痛ガイドライン

→合計80以上でステップ２クリア

→クリアできない場合は他のステップも併用してみてください。

→全く別のどこかに原因がある場合は変わらないか動きが悪くなります。

GL1「腰　重さと動き」

　動かないし重い　普通　軽いし動く

1 ・・4 ・・7 ・・10

GL2「腰　ライン」

　左右差がかなりある　左右差なし同じ

1 ・・4 ・・7 ・・10

GL3「腰　前屈・後屈」

　　前20°・後0°　→　40°・10°　→　60°・20°　→　80°・30°以上

1 ・・4 ・・7 ・・10

GL4「腰　側屈」

片側10° 　→　片20°　→　片35°　→　両方35°以上

1 ・・4 ・・7 ・・10

GL5「腰　回旋」

片10°　→　片20°　→　片30°　→　両方45°以上

1 ・・4 ・・7 ・・10

GL6「股関節　屈曲・伸展」

屈30°・伸0°　→　60°・10°　→　90°・20°　→　120°・30°以上

1 ・・4 ・・7 ・・10

GL7「股関節　外転・内転」

外10°・内0°　→　20°・10°　→　30°・20°　→45°・30°以上

1 ・・4 ・・7 ・・10

GL8「股関節　内旋・外旋」

片10°　→　片20°　→　片30°　→　両方45°

1 ・・4 ・・7 ・・10

GL9「足関節　背屈・底屈」

　背20°・底0°　→　20°・5°　→　30°・10°　→　°50・°20°

1 ・・4 ・・7 ・・10

GL10「足関節　回内・回外」

　内0°・外5°　→　10°・10°　→　20°・15°　→　30°・20°

1 ・・4 ・・7 ・・10

合計80以上でクリアです