５人に1人が悩んでいる不眠症
あいはらです
らっぽんには不眠で来てる人多いです
20人に１人くらいは睡眠薬を飲んでます
ここまでくると国民病ですね
厚労省による睡眠データでは
「１ヶ月間 眠れない日が頻繁にある」
って答えたのは
男性13.2％ 女性13.6％
だそうです
眠れないって1番大変ですよね？
さわやかな時間が少なくなるってことです
よく聞くと思いますが
自律神経の交感神経優位
これで不眠症になります
だからまず相談受けたらこう言います
「眠らなくてもいいですよ」
だって何十年も眠らなくて健康な人って世界中にいるんです
有名なのは ウクライナのヒョードル・ネステルチュク氏（63）男性
20年間寝てないそうです
調べてみてください
寝るだけが正しいわけじゃなく
それより 眠らなきゃいけないっておもいながら生きてるのがよくないのです
どうせ眠れないなら ストレスが少ないほうがいい
だから
「目をつむって軽く休もう」
これで十分なんです
あとは副交感神経がよろこぶような環境をつくることを楽しむ
寝る1～2時間前に部屋の明かりを暗めにして
リラグゼーションの音楽を流し
アロマなんかを焚いてみて
スマホの電源は切って
ぼーっとストレッチでもやってみる
日中は
ガンガン太陽の光を浴びてくださいね
運動も効果的ですが
眠れない人は肩周りを使う運動がいいとおもいます
睡眠の質があがれば
短時間でもスッキリしますよ
睡眠は
脳とからだをゆっくりとやすめる時間
そして
全身の細胞の新陳代謝を促すための時間
おやすみなさい
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