今夜⭐︎眠るときに試してみてください

こんにちは☀️みにです(^^)/🌸

今日はとってもお花見🌸日和ですね🍡

たっぷり楽しんだあとは
明日を元気にむかえるためにも
ぐっすり眠ってくださいね(o^^o)

今夜
試してほしいのはどんなに眠れなくても1分で寝落ちできる方法です(p_-)

眠れない夜でも1分で眠りを誘うほどのリラックス効果があります

それは呼吸法

「4・7・8呼吸法」と言われるもので


簡単に心を落ち着かせる効果があるのでいろんな場面で使えます

深い呼吸ができるようになるので
副交感神経の働きがアップします

深い眠りに入れればそれだけで
ダイエット効果は抜群です

ではやってみましょう

1.いったん口から完全に息を吐ききる
2.口を閉じ鼻から息を吸いながら4つ数える
3.息を止め そのまま1から7まで数える
4.8秒かけて口から息を吐き出す
5.1サイクルとして4回行います 慣れたら8回に増やします

この呼吸法のポイントは
『4・7・8の間隔』

数える速度はみなさんのペースで

呼吸に無理がないようにしてください
苦しさを我慢するのではなく
リラックスできるように


478呼吸法は

リラックスできる方法の一つなので
大事な会議やプレゼンとかにもいいし
イライラしたり心が落ち着かない時にやってみるのも良さそうです


人はストレスを感じると"口"で呼吸する?そうです

ストレスや不安のある人は
呼吸が足りていないのかもしれません

酸素が不足しているということ


呼吸法をやる時に
息を止めるときに力まないで
むしろ下腹の力をストンという感じで抜いてください

慣れれば「1分」で夢の中です(//∇//)⭐︎

寝室にはオリヅルランを置くのもおすすめです(o^^o)


予防医学村らっぽん

世界から慢性病をゼロにする活動【財団法人】生涯学習支援事業団 理事 技術屋ではなく「からだ」を大切にするために向き合う時間を提供しています。「根本改善」が目的ではなく からだ・顔が良くなる以上にあなたの人生が良くなることを望んでいます。慢性病撲滅活動の一環として毎週プロ向け・一般向けの勉強会を行っている目的は気づいて欲しいから。本当のしあわせとは「自分のからだを深く愛していくこと」なのです。

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