目覚め良く計画睡眠(p_-)
おはようございます☔️みにです(^^)/今日は柏もしとしとの雨ですね(^.^)足元にお気をつけください(^^)/
みなさん
最近の寝起きはどうですか？
朝の寝起きがいいと
１日が調子がよくなりますよね？
今夜は
「計画的に起きる方法」
をやってみましょうか？
もし目覚めがまだ悪いなら
これを意識して眠ってください
「睡眠サイクル」
睡眠サイクルとは
眠りの浅いのと
眠りの深いのが
交互にやってくる周期
眠りに入ると
うたた寝から 深い昏睡状態に
そしてまた
浅いうたた寝状態に
うたた寝・昏睡・うたた寝・昏睡・・・のサイクル
これが90分サイクルで繰り返されます
眠りに落ちてから90分たつとまた
うたた寝状態に戻ってきます
そのうたた寝状態のときに
目をスパッと開けると
「気持ちのよい目覚め」となります
目覚めをよくしたいなら
うたた寝に合わせて起きればいい
うたた寝は眠った直後から90分ごとにやってきます
例えば12時に寝たとしたら
1時30分
3時
4時30分
6時・・・と
いうように90分置きにやってきます
もし6時に起きたいなら
10時30分頃に寝るのがベスト
「あ 10時30分を過ぎちゃった」
そんなときは11時に寝ないで
寝るのを90分ズラして
12時に寝るといいです
そうすれば
90分サイクルで6時にうたた寝状態に戻ってきます
そして 一日が快適に回りだします
みなさんの快適睡眠生活を応援しています
今夜もグッスリと
おやすみなさい⭐︎
今日も傘の置き忘れにお気をつけて！
読んでくれてありがとうございます❤️
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